Contratura muscular: o que é, sintomas e tratamentos

A contratura muscular é uma condição que causa dor, desconforto e, muitas vezes, limitações nos movimentos do corpo. Inclusive, é uma das lesões que mais impede a prática de atividades físicas¹.

O problema pode surgir devido a esforço físico intenso, estresse ou até mesmo por uma postura inadequada no dia a dia.

A seguir, vamos explicar detalhadamente o que é contratura muscular, suas causas e os sinais mais comuns para ajudar você a identificar e tratar a condição.

Resumo

• A contratura é a contração involuntária e prolongada de um músculo, que causa dor e rigidez, e ocorre devido ao esforço físico, estresse ou má postura.
• Os sintomas incluem dor localizada, dificuldade para mover o músculo, nódulos doloridos e redução da força muscular.
• O tratamento pode envolver o uso de anti-inflamatórios, relaxantes musculares, alongamentos e massagens, além de fisioterapia em casos mais graves.
• Para evitar contraturas, é essencial manter uma boa postura, realizar aquecimento antes de exercícios, alongamentos e praticar atividades físicas regularmente.

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O que é contratura muscular?

A contratura muscular é uma resposta involuntária do corpo que se caracteriza por uma rigidez ou contração excessiva das fibras musculares. Dessa forma, o músculo não consegue relaxar adequadamente e causa dor ou sensação de desconforto^2,3.

O problema pode ocorrer em diversas partes do corpo, como pescoço, costas, coxas e ombros, geralmente como resultado de esforço físico intenso, movimentos bruscos, noites mal dormidas ou tensão devido ao estresse. Além disso, a má postura ao longo do tempo pode sobrecarregar grupos musculares e aumentar o risco de contraturas⁴.

No próximo tópico, vamos apresentar os principais sintomas de uma contratura para que você saiba como identificá-la.

Quais os sintomas de contratura muscular?

Os principais sintomas de contratura muscular são^2,3:

• dor e desconforto em determinada região;
• sensação de rigidez muscular;
• dificuldade para movimentar ou “esticar” o local;
• surgimento de um nódulo dolorido no músculo;
• formigamento ou sensibilidade na área;
• redução da força muscular.

A intensidade dos sintomas pode variar de acordo com a localização no corpo e do nível de tensão que a pessoa acumulou. Assim, saber como liberar contratura é essencial para aliviar os sintomas e recuperar o bem-estar.

Como liberar contratura? Dicas para fazer em casa!

Idealmente, para saber como tratar uma contratura, é preciso entender a gravidade da condição. Em situações leves e moderadas, é possível realizar algumas técnicas em casa, tais como^2,4:

• tomar um banho morno ou quente, pois o calor ajuda o músculo a relaxar, logo, reduz sua tensão;
• aplicar compressas quentes na região durante 15 a 20 minutos, diversas vezes ao dia;
• realizar uma massagem suave na região dolorida;
• alongamentos em casos leves, pois na fase aguda o músculo tende a estar sensível e alongá-lo pode agravar a dor.

Mas em casos mais graves, qual o tratamento ideal? A seguir, vamos explicar quando é hora de procurar ajuda profissional.

Qual o tratamento para contratura muscular?

O tratamento para contratura inclui o uso de relaxantes musculares, analgésicos e técnicas para alívio muscular, como aplicação de calor, massagens e alongamentos. Em casos mais intensos, a fisioterapia pode ajudar a relaxar o músculo e prevenir novas contraturas^2,4.

Procurar orientação médica é essencial para um tratamento adequado em situações recorrentes. Além disso, é importante evitar esforços repetitivos e corrigir a postura no dia a dia para prevenir novos quadros^2,5.

A combinação de cuidados médicos com tratamentos alternativos para contratura e práticas como exercícios de fortalecimento muscular e sessões de relaxamento pode acelerar a recuperação e melhorar a qualidade de vida^2,4.

4 métodos eficazes para aliviar contraturas musculares em casa

Os métodos mais eficazes para aliviar contraturas musculares em casa são ^2,4.

• fazer repousos e evitar atividades físicas;
• usar bolsas térmicas ou compressas quentes para relaxar o músculo;
• massagear suavemente a área para reduzir a rigidez;
• realizar movimentos leves para alongar e aliviar a tensão;
• beber bastante água e dar tempo de descanso para o músculo.

A seguir, confira mais informações importantes e dúvidas comuns sobre a condição.

FAQ

O que é contratura muscular e quais os sintomas?

Contratura muscular é uma contração involuntária e contínua de um músculo, que o impede de relaxar e, assim, causa dor e rigidez. Geralmente, ocorre após esforço físico intenso, estresse ou postura inadequada. Os sintomas incluem dor localizada, sensibilidade, dificuldade de movimento e rigidez, além de diminuição da força muscular^2,3.

Quanto tempo dura uma contratura muscular?

O tempo de duração de uma contratura varia conforme a gravidade e a causa. Em geral, a condição surge após 12 horas do exercício físico ou postura inadequada e costuma melhorar em até 10 dias. Além disso, para uma recuperação mais rápida, é importante seguir as orientações médicas, que incluem repouso e tratamento individualizado⁵.

Como saber se é contratura ou distensão?

Para diferenciar contratura de distensão muscular, observe que, na contratura, não há lesão nas fibras musculares, apenas rigidez ou tensão. Já na distensão, ocorre o alongamento extremo das fibras, que pode causar microlesões. Ambas causam dor, mas a distensão pode apresentar inchaço e mais dificuldade de movimento^4,6.

Como evitar contraturas?

Para evitar contraturas, siga algumas práticas: aqueça-se antes de exercícios, alongue-se após atividades físicas, mantenha uma boa postura, evite estresse, use travesseiros adequados, pratique exercícios regularmente e, se ficar sentado por longos períodos, faça pausas para alongamento. Movimente-se com cuidado e evite esforços exagerados para proteger os músculos^2,4.

Qual a diferença entre contratura e cãibra?

A contratura é uma rigidez que ocorre em período prolongado, e a causa geralmente é a tensão ou o esforço excessivo. Já a cãibra é uma contração súbita e involuntária do músculo, que se estende por poucos minutos. Na cãibra, a dor desaparece rapidamente, enquanto a contratura pode persistir por alguns dias até receber o tratamento adequado⁷.

Em quais áreas do corpo as contraturas musculares ocorrem com mais frequência?

As contraturas musculares são mais frequentes no pescoço, costas, ombros, coxas e panturrilha, pois são regiões sujeitas a tensões devido à postura inadequada, esforço físico intenso ou estresse. De acordo com a causa específica da contratura, no entanto, é possível que afete outras áreas também⁴.

Qual o melhor medicamento para contratura?

Para tratar contraturas musculares, frequentemente indicam-se anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) para aliviar a inflamação, e relaxantes musculares para reduzir a rigidez. No entanto, a melhor prescrição depende da avaliação médica, que considera o quadro clínico individual⁴.