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Tudo sobre dor nas costas: causas, tratamentos e prevenção

Dor nas costas: o que causa e como melhorar?

Publicado em: 23/12/2024 - Atualizado em: 23/12/2024

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Se você sofre de dor nas costas, sabe como o desconforto pode limitar sua rotina e afetar seu bem-estar. Aliás, esse incômodo é uma das queixas mais comuns em consultórios médicos1.

Até 2050, a ONU estima que as dores nas costas podem acometer até 843 milhões de pessoas em todo o mundo2. E com o passar do tempo a condição tende a se tornar mais frequente, especialmente para quem tem mais de 60 anos1.

Portanto, a seguir vamos explicar o que causa dor nas costas e como melhorar o desconforto para conquistar mais qualidade de vida. Boa leitura!

Resumo

  • Existem diferentes tipos de dores nas costas, como dor local, irradiada e referida, cada um com causas e características próprias.
  • As principais causas incluem má postura, sedentarismo, hérnia de disco, lesões musculares e estresse.
  • Compressas quentes, alongamentos e massagens ajudam a aliviar o desconforto, mas é importante procurar um especialista caso a dor persista.

 

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Quais são os tipos de dor nas costas?

Existem diferentes dores nas costas, cada uma com causas e características próprias. Dessa forma, identificar qual tipo você sente pode ajudar no diagnóstico e tratamento1.

Entre os principais tipos estão:

  • dor local;
  • dor irradiada;
  • dor referida.

 

Entenda mais sobre cada um a seguir!

1. Dor local

A dor local costuma limitar-se a uma área específica da região lombar e é o tipo mais comum de dor1.

Geralmente, tem relação com problemas como pequenas lesões nos discos, artrite nas articulações, distensão ou entorse muscular. As pessoas podem apresentar sintomas, como dor constante, pulsante ou intermitente e aguda1.

2. Dor irradiada

Já a dor irradiada começa na região lombar e se espalha pelos membros inferiores – em geral, afeta a lateral ou a parte posterior da perna e estende-se até o joelho ou o pé1.

Uma das suas causas é a compressão de uma raiz nervosa devido a condições anteriores, como hérnia de disco, ciática, osteoartrite ou estenose espinhal1. Em casos mais graves, a pressão no nervo pode causar fraqueza muscular, formigamento ou até perda de sensibilidade na perna1.

3. Dor referida

O terceiro tipo surge em uma área diferente daquela que causa, de fato, o problema. Na região lombar, a dor referida costuma ter origem em outras condições médicas, como pedras nos rins1.

Além dos três tipos acima, é importante entender quando a dor é muscular.

Dor muscular nas costas: quais as diferenças?

Diferenciar a dor muscular nas costas de outros tipos de dor permite escolher o melhor tratamento. Em geral, a dor associa-se a atividades físicas intensas, movimentos bruscos ou má postura e costuma manifestar-se como uma sensação de rigidez e tensão forte no local1.

Assim, causa um desconforto mais superficial, que costuma aparecer durante atividades comuns do dia a dia. Além disso, a musculatura pode ficar tensa ou sensível ao toque. Em casos de distensão muscular, a dor surge repentinamente junto a um desconforto agudo, especialmente ao realizar certos movimentos1.

Ao contrário de outras dores nas costas, como a irradiada ou a dor referida, a dor muscular raramente causa formigamento, dormência ou sensação de queimação, sintomas que indicam uma possível compressão nervosa1.

A dor muscular nas costas tende a melhorar com descanso, aplicação de compressas e alongamentos leves, além do uso de relaxantes musculares. Já os demais tipos podem persistir ou piorar com o tempo, independentemente do repouso1.

O que causa dor nas costas?

As principais causas da dor nas costas são2:

  • hérnia de disco;
  • má postura;
  • sedentarismo;
  • lesões musculares;
  • estresse.

 

A seguir, entenda como cada uma afeta a saúde das costas!

Hérnia de disco

A hérnia de disco é um problema que afeta os discos que estão entre as vértebras da coluna2.

Envelhecimento, lesões e sobrepeso são fatores de risco que podem levar ao desenvolvimento da condição, que afeta 80% da população mundial e aproximadamente 5,5 milhões de brasileiros4.

Quando ocorre a compressão de nervos pela hérnia, o paciente pode sentir uma dor intensa, que impacta sua qualidade de vida e mobilidade3. O diagnóstico requer exames de imagem, e o tratamento inclui tanto medidas para aliviar a dor quanto, em casos mais graves, cirurgia3.

Entretanto, a boa notícia é que a literatura médica demonstra que até 90% das pessoas com hérnia de disco melhoram com o tratamento não-cirúrgico após os primeiros quatro meses de sintomas4.

Má postura

Todavia, uma das principais causas de dor nas costas é a postura inadequada ao longo do dia1,2. Ou seja, ficar horas em posição curvada à frente de um computador ou manter o corpo desalinhado ao sentar são atitudes que sobrecarregam a coluna e causam desconforto3.

Para evitar as dores, é fundamental criar o hábito de corrigir a postura e ajustar a altura de cadeiras e telas de forma ergonômica, a fim de prevenir desconforto especialmente em pessoas que trabalham ou estudam em frente ao computador3.

Sedentarismo

O sedentarismo também causa dor devido à falta de alongamento e de atividade física. Afinal, a ausência de movimento faz com que os músculos se tornem rígidos e menos flexíveis, o que também contribui para o risco de lesões2,3.

Lesões musculares

As lesões musculares também podem ser responsáveis por dores nas costas, especialmente após movimentos bruscos ou a prática de atividades físicas intensas sem o devido preparo1,5.

Por exemplo, permanecer em uma posição por muito tempo ou forçar um músculo ao levantar peso inadequadamente são situações comuns que resultam em lesões. Além disso, as lesões podem ocorrer durante atividades cotidianas ou em traumas mais graves, como quedas e acidentes de carro5.

Estresse

Por fim, o estresse é um vilão silencioso para a saúde das costas. Sob pressão, os músculos tendem a ficar tensos e gerar rigidez e dores, inclusive na cabeça. É um efeito físico bastante comum, que muitas vezes passa despercebido, porém, seu alívio costuma vir com práticas de relaxamento e exercícios físicos, como yoga e alongamentos6.

Mas com tantas causas, como melhorar a dor nas costas de maneira eficaz? Descubra a seguir!

Como melhorar a dor nas costas?

Melhorar a dor nas costas em casa é possível com algumas práticas que reduzem o desconforto e proporcionam mais qualidade de vida. Confira as principais!

  • Compressas quentes: aplicar calor na região dolorida relaxa a musculatura e alivia a rigidez. Por exemplo, uma compressa quente ou um banho morno dilatam os vasos sanguíneos, o que promove o relaxamento dos músculos e reduz a dor7.
  • Alongamentos: praticar alongamentos melhora a flexibilidade e alivia a tensão nas costas. Uma dica é alongar-se diariamente ao acordar, além de destinar alguns minutinhos ao longo do dia para isso7.
  • Massagens: uma massagem na área pode aliviar pontos de tensão e melhorar a circulação. Para executar, utilize óleos quentes ou cremes para potencializar o relaxamento8.
  • Pausas: ficar na mesma posição por longos períodos sobrecarrega as costas e para aliviar recomenda-se fazer pequenas pausas durante o dia e realizar movimentos de mobilidade para alongar a região7.

 

Todas as práticas acima são facilmente aplicáveis em casa para aliviar o desconforto temporário. No entanto, se a dor persistir por mais dias, ou se for intensa, é importante medicar-se e procurar um especialista para uma avaliação completa.

Principais medicamentos para dores nas costas

O uso de medicamento para dores nas costas é uma abordagem comum para o alívio rápido e os principais são:

  • analgésicos e anti-inflamatórios no caso de dores leves a moderadas para aliviar a dor e a reduzir a inflamação 7;
  • relaxantes musculares[Ta4]  quando a origem é a tensão muscular e contraturas, a fim de relaxar os músculos e amenizar o desconforto 7.

 

Lembre-se de que os medicamentos ajudam no alívio imediato, no entanto, evite medicar-se com frequência sem a orientação de um médico.

FAQ

O que pode causar dor nas costas?

A dor nas costas pode resultar de várias causas, como má postura, sedentarismo, lesões musculares, hérnia de disco e estresse. Condições degenerativas e inflamações também podem provocar dores intensas, especialmente na região lombar, o que afeta a mobilidade e a qualidade de vida 7.

Qual é o melhor medicamento para dor muscular nas costas?

Os relaxantes musculares e analgésicos são os medicamentos mais indicados para dor muscular nas costas, pois ajudam a aliviar a tensão e o desconforto, mas é importante usá-los com moderação e na dosagem correta. Se as dores persistirem, busque orientação médica 7. Em conjunto, recomenda-se praticar alongamentos e aplicar compressas quentes para complementar o alívio.

Neosaldina Comprimido

Sobre o autor

Neosaldina

Neosaldina é referência em dor de cabeça, com formulação especialista de dipirona, isometepteno e cafeína. É indicado para o tratamento de diversos tipos de dor de cabeça, incluindo enxaquecas.

Conheça o autor

1. Moley, P.J. Hérnia de disco. Manual MSD, 2022. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/casa/dist%C3%BArbios-%C3%B3sseos-articulares-e-musculares/dor-lombar-e-no-pesco%C3%A7o/h%C3%A9rnia-de-disco. Acesso em novembro de 2024.
2. Dor nas costas: conheça os tipos, quais são as causas e como reduzir os riscos. CNN, 2023. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/dor-nas-costas-veja-as-principais-causas-e-como-reduzir-os-riscos. Acesso em novembro de 2024.
3. Lombalgia. Biblioteca Virtual em Saúde, s.d. Disponível: https://bvsms.saude.gov.br/lombalgia-dor-nas-costas/. Acesso em novembro de 2024.
4. Hérnia de disco afeta 80% da população mundial, segundo OMS. Valor Econômico, 2023. Disponível em: https://valor.globo.com/patrocinado/dino/noticia/2023/12/06/hernia-de-disco-afeta-80-da-populacao-mundial-segundo-oms.ghtml. Acesso em novembro de 2024.
5. Santos Júnior H, Giacon-Arruda BCC, Larrosa S, Andrade AR, Teston EF, Ferreira Júnior MA. Extrication techniques of entrapped car crash victims: a scoping review. Rev Esc Enferm USP. 2021;55:e20210064. Disponível em https://www.scielo.br/j/reeusp/a/HtjrdNs6zQDqjPHVJSzFKNn/?lang=en. Acesso em novembro de 2024.
6. Barros NF de, Siegel P, Moura SM de, Cavalari TA, Silva LG da, Furlanetti MR, et al. Yoga e promoção da saúde. Ciência & saúde coletiva, 2014. Disponível em: https://www.scielo.br/j/csc/a/4ZSqcXDmvfXGtbSkB8hw73v/#. Acesso em novembro de 2024.
7. Ortopedista dá 7 dicas para acabar com as dores na coluna. Metrópoles, 2023. Disponível em https://www.metropoles.com/saude/ortopedista-7-dicas-dores-coluna. Acesso em novembro de 2024.
8. Borges TP, Greve JMD’A, Monteiro AP, Silva RES, Giovani AMM, Silva MJP. Aplicação da massagem para lombalgia ocupacional em funcionários de Enfermagem. Rev. Latino-Am. Enfermagem [Internet]. maio-jun. 2012. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rlae/a/QRj3nPBPRktbBmHKTFRGxTC/?format=pdf&lang=pt. Acesso em novembro de 2024.

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