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Sintomas de estresse: causas, riscos e como aliviar a tensão

Descubra o que causa os sintomas de estresse, quais são os riscos para a saúde e o que fazer para aliviar a tensão.

Publicado em: 29/08/2024 - Atualizado em: 08/07/2025

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Os sintomas de estresse podem afetar seu bem-estar físico, mental e emocional, principalmente quando deixa de ser um problema momentâneo e as crises duram dias, semanas ou até meses ¹.

Além de perceber um aumento da irritabilidade e da agressividade, dificuldade para raciocinar e se concentrar, você pode apresentar sintomas físicos, como dores de cabeça ¹.

Nessas horas, entender o que o estresse causa no corpo e como esses eventos podem afetar diferentes áreas da sua vida é fundamental, especialmente para que você saiba como se acalmar e evitar esses sintomas.

Quer entender mais sobre o assunto? Então, vamos lá!

Resumo

  • O estresse é uma reação natural e involuntária que provoca sintomas físicos e emocionais. A longo prazo, pode causar distúrbios psicológicos, danos aos tecidos e desencadear doenças ².
  • Os sintomas de estresse podem ser emocionais, mentais e físicos, como alterações de humor, problemas de concentração, distúrbios do sono, problemas de memória, dor de cabeça crônica e hipertensão 3, 4.
  • O estresse excessivo pode evoluir para distúrbios mentais e emocionais, como síndrome de Burnout, transtornos de ansiedade ou depressão 2-4.
  • Para aliviar o estresse, você pode praticar atividade física regularmente, experimentar exercícios de respiração e fazer terapia 5-7.

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O que o estresse causa no corpo?

O estresse é uma resposta involuntária do corpo humano, que provoca uma série de reações físicas e emocionais ².

Quando estamos estressados, o organismo naturalmente libera diversos hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que preparam o corpo para lidar com situações de perigo ou pressão ².

Durante esse processo, você pode apresentar diversos sintomas de estresse, a começar por sinais emocionais, como preocupação excessiva e autocrítica elevada 3, 4.

Em seguida, seu estado mental pode ser impactado, principalmente com o surgimento de distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão 3, 4.

Quando não há controle, o problema pode se transformar em uma questão de saúde física, com sinais de fadiga, palpitações e cefaleia 3, 4.

Além disso, a longo prazo, períodos prolongados de estresse excessivo podem causar danos aos tecidos e desencadear doenças ².

Quais são os sintomas de estresse?

O estresse excessivo pode provocar efeitos prejudiciais ao organismo e à saúde. Em relação ao estado emocional, as alterações mais comuns são 3, 4:

  • alterações de humor;
  • irritação;
  • problemas de concentração;
  • distúrbios do sono;
  • dificuldade de socializar;
  • tristeza e insatisfação.

Já entre as principais manifestações de estresse emocional estão 3, 4:

  • dificuldade para tomar decisões;
  • sensação de entorpecimento;
  • problemas de memória;
  • nervosismo;
  • dificuldade de organização;
  • comportamentos compulsivos.

Quando os sintomas de estresse afetam o físico, a pessoa pode apresentar 3, 4:

  • dor de cabeça crônica;
  • distúrbios alimentares (falta ou excesso de apetite);
  • baixa imunidade;
  • falta de energia;
  • infecção de repetição;
  • hipertensão e outros problemas cardiovasculares;
  • rigidez e tensão muscular;
  • perda da libido;
  • problemas gastrointestinais, como diarreia e constipação.

Quando o estresse excessivo se torna um problema?

O estresse se torna um problema quando é constante e afeta negativamente a saúde física, mental e a qualidade de vida 1, 2.

Diferentemente do estresse pontual, que é normal e pode até ser útil para nos proteger diante de ameaças, o estado crônico sobrecarrega o organismo e pode adoecer você 1, 2.

Quando esses sintomas persistem por semanas ou interferem na rotina, é muito importante procurar ajuda médica ou psicológica. Afinal, o estresse crônico pode evoluir para distúrbios mentais e emocionais, como síndrome de Burnout, transtornos de ansiedade ou depressão 2-4.

Como aliviar o estresse?

Saber como aliviar o estresse pode auxiliar no controle do nervosismo e evitar que a irritação se prolongue, o que ajuda a reduzir os sintomas mentais e físicos e previne que o quadro se torne crônico. Abaixo, conheça as melhores dicas.

Pratique atividade física

Durante a prática de atividade física, seu corpo libera neurotransmissores que aumentam o bem-estar e melhoram o humor, como a endorfina e a serotonina 5.

Essas substâncias também controlam os hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, e ajudam a relaxar a musculatura, o que pode amenizar a sensação de tensão 5.

Por isso, se você se sente estressado com frequência, experimente incluir uma atividade física que goste em sua rotina. Em poucos minutos, você pode contribuir com sua saúde física e mental 5!

Experimente exercícios de respiração

Exercícios de respiração também são grandes aliados para o controle do estresse, assim como a meditação 6, 7.

Faça um teste agora: feche os olhos e se concentre em sua respiração. Inspire e expire lentamente. Você se sentiu mais calmo e relaxado? Acredite: a forma como você respira pode influenciar suas emoções. 6, 7.

Então, ao se sentir mais nervoso, aposte nos exercícios de respiração. Assim, você controla até mesmo sua frequência cardíaca, que tende a aumentar em situações estressantes 6, 7.

Faça psicoterapia, se necessário

Se você se sente estressado com frequência, procure apoio médico e psicológico. Muitas vezes, a intervenção psicoterapêutica se torna indispensável 1, 2.

Casos mais graves podem exigir acompanhamento psicoterapêutico e o uso de medicamentos controlados, que ajudam a diminuir a tensão e melhorar o humor 1, 2.

Estresse causa dor de cabeça?

O nervosismo pode ser um gatilho para a dor de cabeça, assim como a cefaleia pode ser um dos sintomas de estresse. Em ambos os casos, a cefaleia tensional, que está relacionada com a tensão, é o tipo mais comum 8.

Esse tipo de incômodo surge quando a musculatura do pescoço e do crânio fica rígida, em um estado constante de contração 8.

Os pontos de dor da cefaleia tensional são o topo, as laterais e a parte de trás da cabeça, próximo à nuca. Quando a intensidade aumenta e/ou o quadro se torna crônico, pode evoluir para uma enxaqueca 8.

Experimente Neosaldina para dor de cabeça!

A dor na cabeça pode surgir por diversas causas, portanto é essencial monitorar o sintoma com atenção. Apesar disso, na maioria das vezes, o tratamento é simples e não é necessário se preocupar.

Quando o incômodo surge esporadicamente, você pode utilizar um analgésico para aliviar a dor, como Neosaldina 9.

Sua fórmula combina dipirona, mucato de isometepteno e cafeína, ativos que proporcionam um efeito analgésico e antiespasmódico que auxiliam no tratamento de vários tipos de cefaleia 9.

Para saber mais, leia a bula.

Neosaldina. Drágeas. dipirona, mucato de isometepteno, cafeína. Solução oral. dipirona, cloridrato de isometepteno, cafeína. Indicações: analgésico e antiespasmódico para o tratamento de diversos tipos de dor de cabeça, incluindo enxaqueca ou para o tratamento de cólicas. MS 1.7817.0899. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Maio/2025.

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Sobre o autor

Dr. Márcio de Queiroz Elias

Formado em Medicina pela Faculdade de Medicina de Santo Amaro em 1994, com residência em Ginecologia e Obstetrícia no Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, concluída em 1996. Atuou na liderança de unidades hospitalares e maternidades entre 2004 e 2005, onde adquiriu sólida vivência em gestão médico-hospitalar.

Conheça o autor

1. Barnhill JW. Considerações gerais sobre transtornos relacionados a trauma e a estresse [Internet]. Manual MSD Versão Saúde para a Família. Manuais MSD; 2020. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/distúrbios-de-saúde-mental/ansiedade-e-transtornos-relacionados-ao-estresse/considerações-gerais-sobre-transtornos-relacionados-a-trauma-e-a-estresse. Acesso em julho/2024.
2. Barnhill JW. Transtorno de estresse agudo [Internet]. Manual MSD Versão Saúde para a Família. Manuais MSD; 2020. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/distúrbios-de-saúde-mental/ansiedade-e-transtornos-relacionados-ao-estresse/transtorno-de-estresse-agudo-tea. Acesso em julho/2024.
3. Barnhill JW. Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) [Internet]. Manual MSD Versão Saúde para a Família. Manuais MSD; 2020. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/distúrbios-de-saúde-mental/ansiedade-e-transtornos-relacionados-ao-estresse/transtorno-de-estresse-pós-traumático. Acesso em julho/2024.
4. Oliveros B, Agulló-Tomás E, Márquez-Álvarez LJ. Risk and Protective Factors of Mental Health Conditions: Impact of Employment, Deprivation and Social Relationships. International Journal of Environmental Research and Public Health [Internet]. 2022 Jun 1;19(11):6781. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9180102/. Acesso em julho/2024.
5. Síndrome de Burnout é reconhecida como fenômeno ocupacional pela OMS [Internet]. Agência Brasil. 2022. Disponível em: https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2022-01/sindrome-de-burnout-e-reconhecida-como-fenomeno-ocupacional-pela-oms. Acesso em julho/2024.
6. Síndrome de Burnout [Internet]. Ministério da Saúde. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/sindrome-de-burnout. Acesso em julho/2024.
7. Wahass SH. The role of psychologists in health care delivery. Journal of family & community medicine [Internet]. 2015;12(2):63–70. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3410123/. Acesso em julho/2024.
8. Chand SP, Marwaha R. Anxiety [Internet]. PubMed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470361/. Acesso em julho/2024.
9. Hcor. O estresse realmente causa ansiedade? | Hcor Explica [Internet]. YouTube. 2023. Disponível em: https://youtu.be/0P_kw7L_APQ?si=ZZVFn1sMT8-cxsZ2. Acesso em julho/2024.
10. Steiner TJ, Fontebasso M. Headache. BMJ: British Medical Journal [Internet]. 2002 Oct 19;325(7369):881–6. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124385/. Acesso em julho/2024.
11. Bula do medicamento Neosaldina Dip.

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