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Descubra o que causa os sintomas de estresse, quais são os riscos para a saúde e o que fazer para aliviar a tensão.
Publicado em: 29/08/2024 - Atualizado em: 08/07/2025
Os sintomas de estresse podem afetar seu bem-estar físico, mental e emocional, principalmente quando deixa de ser um problema momentâneo e as crises duram dias, semanas ou até meses ¹.
Além de perceber um aumento da irritabilidade e da agressividade, dificuldade para raciocinar e se concentrar, você pode apresentar sintomas físicos, como dores de cabeça ¹.
Nessas horas, entender o que o estresse causa no corpo e como esses eventos podem afetar diferentes áreas da sua vida é fundamental, especialmente para que você saiba como se acalmar e evitar esses sintomas.
Quer entender mais sobre o assunto? Então, vamos lá!
Resumo
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O estresse é uma resposta involuntária do corpo humano, que provoca uma série de reações físicas e emocionais ².
Quando estamos estressados, o organismo naturalmente libera diversos hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que preparam o corpo para lidar com situações de perigo ou pressão ².
Durante esse processo, você pode apresentar diversos sintomas de estresse, a começar por sinais emocionais, como preocupação excessiva e autocrítica elevada 3, 4.
Em seguida, seu estado mental pode ser impactado, principalmente com o surgimento de distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão 3, 4.
Quando não há controle, o problema pode se transformar em uma questão de saúde física, com sinais de fadiga, palpitações e cefaleia 3, 4.
Além disso, a longo prazo, períodos prolongados de estresse excessivo podem causar danos aos tecidos e desencadear doenças ².
O estresse excessivo pode provocar efeitos prejudiciais ao organismo e à saúde. Em relação ao estado emocional, as alterações mais comuns são 3, 4:
Já entre as principais manifestações de estresse emocional estão 3, 4:
Quando os sintomas de estresse afetam o físico, a pessoa pode apresentar 3, 4:
O estresse se torna um problema quando é constante e afeta negativamente a saúde física, mental e a qualidade de vida 1, 2.
Diferentemente do estresse pontual, que é normal e pode até ser útil para nos proteger diante de ameaças, o estado crônico sobrecarrega o organismo e pode adoecer você 1, 2.
Quando esses sintomas persistem por semanas ou interferem na rotina, é muito importante procurar ajuda médica ou psicológica. Afinal, o estresse crônico pode evoluir para distúrbios mentais e emocionais, como síndrome de Burnout, transtornos de ansiedade ou depressão 2-4.
Saber como aliviar o estresse pode auxiliar no controle do nervosismo e evitar que a irritação se prolongue, o que ajuda a reduzir os sintomas mentais e físicos e previne que o quadro se torne crônico. Abaixo, conheça as melhores dicas.
Durante a prática de atividade física, seu corpo libera neurotransmissores que aumentam o bem-estar e melhoram o humor, como a endorfina e a serotonina 5.
Essas substâncias também controlam os hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, e ajudam a relaxar a musculatura, o que pode amenizar a sensação de tensão 5.
Por isso, se você se sente estressado com frequência, experimente incluir uma atividade física que goste em sua rotina. Em poucos minutos, você pode contribuir com sua saúde física e mental 5!
Exercícios de respiração também são grandes aliados para o controle do estresse, assim como a meditação 6, 7.
Faça um teste agora: feche os olhos e se concentre em sua respiração. Inspire e expire lentamente. Você se sentiu mais calmo e relaxado? Acredite: a forma como você respira pode influenciar suas emoções. 6, 7.
Então, ao se sentir mais nervoso, aposte nos exercícios de respiração. Assim, você controla até mesmo sua frequência cardíaca, que tende a aumentar em situações estressantes 6, 7.
Se você se sente estressado com frequência, procure apoio médico e psicológico. Muitas vezes, a intervenção psicoterapêutica se torna indispensável 1, 2.
Casos mais graves podem exigir acompanhamento psicoterapêutico e o uso de medicamentos controlados, que ajudam a diminuir a tensão e melhorar o humor 1, 2.
O nervosismo pode ser um gatilho para a dor de cabeça, assim como a cefaleia pode ser um dos sintomas de estresse. Em ambos os casos, a cefaleia tensional, que está relacionada com a tensão, é o tipo mais comum 8.
Esse tipo de incômodo surge quando a musculatura do pescoço e do crânio fica rígida, em um estado constante de contração 8.
Os pontos de dor da cefaleia tensional são o topo, as laterais e a parte de trás da cabeça, próximo à nuca. Quando a intensidade aumenta e/ou o quadro se torna crônico, pode evoluir para uma enxaqueca 8.
A dor na cabeça pode surgir por diversas causas, portanto é essencial monitorar o sintoma com atenção. Apesar disso, na maioria das vezes, o tratamento é simples e não é necessário se preocupar.
Quando o incômodo surge esporadicamente, você pode utilizar um analgésico para aliviar a dor, como Neosaldina 9.
Sua fórmula combina dipirona, mucato de isometepteno e cafeína, ativos que proporcionam um efeito analgésico e antiespasmódico que auxiliam no tratamento de vários tipos de cefaleia 9.
Para saber mais, leia a bula.
Neosaldina. Drágeas. dipirona, mucato de isometepteno, cafeína. Solução oral. dipirona, cloridrato de isometepteno, cafeína. Indicações: analgésico e antiespasmódico para o tratamento de diversos tipos de dor de cabeça, incluindo enxaqueca ou para o tratamento de cólicas. MS 1.7817.0899. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Maio/2025.
Formado em Medicina pela Faculdade de Medicina de Santo Amaro em 1994, com residência em Ginecologia e Obstetrícia no Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, concluída em 1996. Atuou na liderança de unidades hospitalares e maternidades entre 2004 e 2005, onde adquiriu sólida vivência em gestão médico-hospitalar.
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