Sintomas de estresse: causas, riscos e como aliviar a tensão

Os sintomas de estresse podem afetar seu bem-estar físico, mental e emocional, principalmente quando deixa de ser um problema momentâneo e as crises duram dias, semanas ou até meses ¹.

Além de perceber um aumento da irritabilidade e da agressividade, dificuldade para raciocinar e se concentrar, você pode apresentar sintomas físicos, como dores de cabeça ¹.

Nessas horas, entender o que o estresse causa no corpo e como esses eventos podem afetar diferentes áreas da sua vida é fundamental, especialmente para que você saiba como se acalmar e evitar esses sintomas.

Quer entender mais sobre o assunto? Então, vamos lá!

Resumo

• O estresse é uma reação natural e involuntária que provoca sintomas físicos e emocionais. A longo prazo, pode causar distúrbios psicológicos, danos aos tecidos e desencadear doenças ².
• Os sintomas de estresse podem ser emocionais, mentais e físicos, como alterações de humor, problemas de concentração, distúrbios do sono, problemas de memória, dor de cabeça crônica e hipertensão ^{3, 4}.
• O estresse excessivo pode evoluir para distúrbios mentais e emocionais, como síndrome de Burnout, transtornos de ansiedade ou depressão ^2-4.
• Para aliviar o estresse, você pode praticar atividade física regularmente, experimentar exercícios de respiração e fazer terapia ^5-7.
  
  

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O que o estresse causa no corpo?

O estresse é uma resposta involuntária do corpo humano, que provoca uma série de reações físicas e emocionais ².

Quando estamos estressados, o organismo naturalmente libera diversos hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que preparam o corpo para lidar com situações de perigo ou pressão ².

Durante esse processo, você pode apresentar diversos sintomas de estresse, a começar por sinais emocionais, como preocupação excessiva e autocrítica elevada ^{3, 4}.

Em seguida, seu estado mental pode ser impactado, principalmente com o surgimento de distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão ^{3, 4}.

Quando não há controle, o problema pode se transformar em uma questão de saúde física, com sinais de fadiga, palpitações e cefaleia ^{3, 4}.

Além disso, a longo prazo, períodos prolongados de estresse excessivo podem causar danos aos tecidos e desencadear doenças ².

Quais são os sintomas de estresse?

O estresse excessivo pode provocar efeitos prejudiciais ao organismo e à saúde. Em relação ao estado emocional, as alterações mais comuns são ^{3, 4}:

• alterações de humor;
• irritação;
• problemas de concentração;
• distúrbios do sono;
• dificuldade de socializar;
• tristeza e insatisfação.
  
  

Já entre as principais manifestações de estresse emocional estão ^{3, 4}:

• dificuldade para tomar decisões;
• sensação de entorpecimento;
• problemas de memória;
• nervosismo;
• dificuldade de organização;
• comportamentos compulsivos.
  
  

Quando os sintomas de estresse afetam o físico, a pessoa pode apresentar ^{3, 4}:

• dor de cabeça crônica;
• distúrbios alimentares (falta ou excesso de apetite);
• baixa imunidade;
• falta de energia;
• infecção de repetição;
• hipertensão e outros problemas cardiovasculares;
• rigidez e tensão muscular;
• perda da libido;
• problemas gastrointestinais, como diarreia e constipação.
  
  

Quando o estresse excessivo se torna um problema?

O estresse se torna um problema quando é constante e afeta negativamente a saúde física, mental e a qualidade de vida ^{1, 2}.

Diferentemente do estresse pontual, que é normal e pode até ser útil para nos proteger diante de ameaças, o estado crônico sobrecarrega o organismo e pode adoecer você ^{1, 2}.

Quando esses sintomas persistem por semanas ou interferem na rotina, é muito importante procurar ajuda médica ou psicológica. Afinal, o estresse crônico pode evoluir para distúrbios mentais e emocionais, como síndrome de Burnout, transtornos de ansiedade ou depressão ^2-4.

Como aliviar o estresse?

Saber como aliviar o estresse pode auxiliar no controle do nervosismo e evitar que a irritação se prolongue, o que ajuda a reduzir os sintomas mentais e físicos e previne que o quadro se torne crônico. Abaixo, conheça as melhores dicas.

Pratique atividade física

Durante a prática de atividade física, seu corpo libera neurotransmissores que aumentam o bem-estar e melhoram o humor, como a endorfina e a serotonina ⁵.

Essas substâncias também controlam os hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, e ajudam a relaxar a musculatura, o que pode amenizar a sensação de tensão ⁵.

Por isso, se você se sente estressado com frequência, experimente incluir uma atividade física que goste em sua rotina. Em poucos minutos, você pode contribuir com sua saúde física e mental ⁵!

Experimente exercícios de respiração

Exercícios de respiração também são grandes aliados para o controle do estresse, assim como a meditação ^{6, 7}.

Faça um teste agora: feche os olhos e se concentre em sua respiração. Inspire e expire lentamente. Você se sentiu mais calmo e relaxado? Acredite: a forma como você respira pode influenciar suas emoções. ^{6, 7}.

Então, ao se sentir mais nervoso, aposte nos exercícios de respiração. Assim, você controla até mesmo sua frequência cardíaca, que tende a aumentar em situações estressantes ^{6, 7}.

Faça psicoterapia, se necessário

Se você se sente estressado com frequência, procure apoio médico e psicológico. Muitas vezes, a intervenção psicoterapêutica se torna indispensável ^{1, 2}.

Casos mais graves podem exigir acompanhamento psicoterapêutico e o uso de medicamentos controlados, que ajudam a diminuir a tensão e melhorar o humor ^{1, 2}.

Estresse causa dor de cabeça?

O nervosismo pode ser um gatilho para a dor de cabeça, assim como a cefaleia pode ser um dos sintomas de estresse. Em ambos os casos, a cefaleia tensional, que está relacionada com a tensão, é o tipo mais comum ⁸.

Esse tipo de incômodo surge quando a musculatura do pescoço e do crânio fica rígida, em um estado constante de contração ⁸.

Os pontos de dor da cefaleia tensional são o topo, as laterais e a parte de trás da cabeça, próximo à nuca. Quando a intensidade aumenta e/ou o quadro se torna crônico, pode evoluir para uma enxaqueca ⁸.

Experimente Neosaldina para dor de cabeça!

A dor na cabeça pode surgir por diversas causas, portanto é essencial monitorar o sintoma com atenção. Apesar disso, na maioria das vezes, o tratamento é simples e não é necessário se preocupar.

Quando o incômodo surge esporadicamente, você pode utilizar um analgésico para aliviar a dor, como Neosaldina ⁹.

Sua fórmula combina dipirona, mucato de isometepteno e cafeína, ativos que proporcionam um efeito analgésico e antiespasmódico que auxiliam no tratamento de vários tipos de cefaleia ⁹.

Para saber mais, leia a bula.

Neosaldina. Drágeas. dipirona, mucato de isometepteno, cafeína. Solução oral. dipirona, cloridrato de isometepteno, cafeína. Indicações: analgésico e antiespasmódico para o tratamento de diversos tipos de dor de cabeça, incluindo enxaqueca ou para o tratamento de cólicas. MS 1.7817.0899. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Maio/2025.