Tensão muscular pode causar dor de cabeça. Saiba como tratar!

A tensão muscular é aquela contração e rigidez sentida no corpo todo, geralmente por conta do estresse, da ansiedade e muitos outros hábitos irregulares. Os músculos do pescoço, ombros e costas são os que mais sentem os seus efeitos, fazendo com que a condição provoque muita dor de cabeça, literalmente. ¹

Continue lendo e fique por dentro das principais causas, sintomas, complicações e tratamentos para a condição de saúde.

O que é tensão muscular?

A tensão muscular é caracterizada pela contração e enrijecimento persistente dos músculos, atingindo principalmente as áreas do pescoço, ombros e costas. O quadro é provocado, na maioria das vezes, por fatores externos, como transtornos psicológicos e emocionais, má postura, esforço repetitivo e exaustão. ¹

Quais são os sintomas de tensão muscular?

Os principais sintomas de tensão muscular são: dor e desconforto, rigidez e espasmos musculares, diminuição da amplitude de movimento. Como mencionado, a musculatura do pescoço, ombros e costas é mais sensível à contração excessiva. Porém, outras partes do corpo podem desenvolver esse quadro. ¹

Dor e desconforto

O tensionamento excessivo dos músculos pode causar fadiga, indisposição e fraqueza, sinais claros de inflamação. Consequentemente, a dor é intensa e debilitante, muitas vezes a ponto de impedir a realização de tarefas de rotina. ¹

Rigidez e espasmos musculares

O enrijecimento muscular é um dos sintomas mais comuns desse quadro, pois mantém uma carga desnecessária ao corpo. Dessa forma, a agilidade e capacidade motora são prejudicadas. Além disso, espasmos involuntários podem fazer o músculo saltar ou repuxar, como nas cãibras, causando dor intensa. ¹

Diminuição da amplitude de movimento

Todos esses fatores comprometem a força e a mobilidade dos músculos, impedindo a realização de certas ações ou atividades que exigem esforço físico. ¹

Quais são as principais causas para tensão muscular?

A tensão muscular pode resultar de hábitos irregulares e situações de sobrecarga física ou emocional, entre as quais se destacam ¹:

• exagero na prática de atividades físicas;
• sedentarismo;
• distúrbios do sono;
• estresse;
• ansiedade;
• depressão;
• preocupação em excesso;
• falta de movimentação e relaxamento no dia a dia.
  
  

Em relação à saúde, as possíveis causas incluem ¹:

• desidratação;
• desequilíbrio eletrolítico;
• entorse;
• distensão;
• infecções crônicas;
• fibromialgia;
• falta de vitaminas e minerais.
  
  

Sobrecarga física

A sobrecarga física ocorre quando se faz esforço muito além da capacidade do corpo. Atletas costumam melhorar sua performance ao desafiar os próprios limites, mas é necessário tomar cuidado para não exagerar e danificar a musculatura.

O contrário também ocorre. Quem é sedentário pode sofrer muito quando precisa fazer esforço físico, devido à falta de preparo e condicionamento. ¹

Postura incorreta

O desconforto é comum entre pessoas que trabalham ou passam muito tempo em frente ao computador, visto que ficam horas na mesma posição, raramente notam problemas posturais e não investem na ergonomia da estação de trabalho. ¹

Estresse e ansiedade

A dor muscular pode ter origem emocional. Isso porque transtornos de estresse, ansiedade e preocupação podem provocar um estado de alerta contínuo, responsável pela tensão nos músculos e dificuldade em relaxar. ²

Além disso, esses distúrbios diminuem a qualidade do sono e impedem o repouso. Quando a pessoa dorme mal o corpo não consegue fazer a manutenção adequada do organismo, inclusive das células que formam a pele, os músculos e o sistema imune. ²

Consequentemente, a insônia estimula o envelhecimento celular precoce, provoca indisposição e eleva o risco de inflamações pelo corpo, fatores ligados à tensão muscular. ²

O que a tensão muscular pode causar?

A tensão muscular pode causar dor, cãibras, espasmos, indisposição, limitação de movimento, rigidez, inchaço e fraqueza. Dependendo do caso, os sintomas atingem os nervos e irradiam para outras áreas do corpo. Por exemplo, quem sofre com torcicolo e rigidez no pescoço costuma se queixar de enxaquecas e dores de cabeça com mais frequência. ¹

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Como aliviar a tensão muscular?

É possível aliviar a tensão muscular com o uso de remédios, aplicação de compressa quente, técnicas de relaxamento e massagens. O tratamento ideal varia de acordo com a causa e as características do sintoma. ^{1 3}

É melhor usar compressa fria ou quente para dores musculares?

No caso da tensão muscular, o calor ajuda a relaxar o corpo, reduzindo a contração e a rigidez. Aplicar compressa quente dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação, consequentemente aliviando a dor. ¹

Porém, a medida não é indicada para hematomas, edemas e inflamações que causam inchaço e desconforto no local atingido. Nesses casos, o correto é aplicar compressas frias. ¹

Massagem para diminuir a tensão

Uma massagem é uma boa forma de estimular a circulação e desfazer os “nós” de tensão que se formam nos músculos tensionados. Claro que existem técnicas especializadas para promover esse alívio, mas não é essencial conhecer nenhuma delas. ³

Ao massagear o local da tensão, basta aplicar uma leve pressão nos músculos, aumentando suavemente ao passar as mãos sobre os pontos mais rígidos. ³

Existem pomadas e cremes próprios para tratar esse tipo de desconforto, que facilitam na hora de fazer a massagem, mas você pode usar qualquer hidratante ou óleo corporal para que as mãos deslizem com mais facilidade sobre a pele. ³

Remédio para tensão muscular

Os relaxantes musculares são remédios eficazes para aliviar a tensão muscular, mas seu uso exige cuidados adicionais, pois eles tendem a provocar sonolência. Como alternativas para controlar o desconforto sem esse efeito, existem os anti-inflamatórios e analgésicos. ⁴

Em todo caso, é recomendado consultar o médico antes de tomar qualquer medicamento, para descobrir qual o melhor remédio para tratar os sintomas de forma segura e assertiva. ¹

Atividades relaxantes

Para prevenir e combater esses sintomas é necessário introduzir atividades relaxantes no dia a dia, com o intuito de aliviar a sobrecarga e proporcionar conforto físico e mental.

Práticas como meditação e ioga são bastante indicadas, mas é possível também fazer esportes, exercícios ou investir em um novo hobby. ¹

Tratamento psicológico

Muitas das causas da tensão são emocionais e psicológicas, como o estresse e a ansiedade, por exemplo. Dessa forma, além de tratar os sintomas, é interessante trabalhar na origem do problema, buscando equilíbrio para a saúde mental assim como faz com a parte física. ²

Conclusão

Com essas dicas vamos finalizar o post sobre tensão muscular. Esperamos que tenha tirado suas dúvidas sobre as causas, complicações e tratamentos indicados para esse sintoma. E não se esqueça: deu dor de cabeça, chama a Neosa!

Até a próxima.