Cafeína piora a dor de cabeça? Qual o tempo de ação?

Nada como acordar pela manhã e encontrar um café quentinho para ajudar a despertar, não é? Porém, você sabe para que serve a cafeína, de fato? Entende como ela age no corpo humano?

Se sua resposta foi negativa para qualquer uma das perguntas acima, chegou ao conteúdo certo. A seguir, confira as principais informações sobre essa substância, incluindo seus benefícios e malefícios. Vamos lá!

O que é cafeína e para que serve?              

A cafeína é um estimulante natural que age, principalmente, no sistema nervoso central. Diferentemente do que se possa pensar, ela não é apenas um aditivo alimentar, mas também uma droga que aparece entre os compostos de muitos medicamentos. ¹

Fórmula molecular da cafeína C₈H₁₀N₄O₂ I Fonte: Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research.

Como você pode imaginar, a principal função da cafeína é estimular o organismo a se manter em vigília, reduzindo a fadiga. Por isso, é muito usada por quem deseja permanecer em estado de alerta e melhorar o desempenho físico e cognitivo.^1,2

Qual o efeito da cafeína no corpo humano?

Para compreender como a substância age no organismo, precisamos entender o que é adenosina. Já ouviu falar? Se não, continue lendo para saber!

Em nosso corpo, existem receptores de adenosina em vários órgãos e sistemas, incluindo o sistema nervoso central. ³

Basicamente, esse hormônio é responsável por indicar ao organismo quando estamos cansados e precisando dormir, e ele vai se acumulando ao longo do dia. ³

No entanto, quando você ingere alimentos, bebidas ou suplementos de cafeína, a substância bloqueia a ação da adenosina ao ligar-se aos receptores.³

Com isso, o cérebro não recebe os sinais de cansaço e, em paralelo, quem a ingere se sente mais ativo e acelerado. ³

Quanto tempo a cafeína fica no corpo?

Em geral, a cafeína permanece agindo no organismo até 5 horas após a ingestão. ²

No entanto, essa não é uma regra: fatores como tabagismo, obesidade, gravidez e outros podem influenciar a duração, que pode durar 1,5 hora ou chegar até 9,5 horas de ação. ²

Benefícios e malefícios da cafeína

Entre os principais benefícios da cafeína, estão:⁷

• Aumento da concentração;
• Melhora do raciocínio;
• Maior e melhor desempenho esportivo;
• Diminuição do cansaço físico;
• Melhora do humor (curto período).

É importante lembrar que estamos falando de uma droga e, assim como acontece com outros medicamentos, existem possíveis efeitos colaterais da cafeína.  Esses sinais estão associados à dose ingerida e à sensibilidade do organismo a ela. ¹

Os mais comuns são: ¹

• Ansiedade e irritabilidade;
• Inquietação e insônia;
• Espasmos e tremores musculares;
• Aumento da frequência cardíaca;
• Desconforto gastrointestinal;
• Alucinação e desorientação.

Além disso, a cafeína pode causar dependência, fazendo com que pessoas habituadas a consumir doses maiores apresentem sintomas de abstinência ao ficar muitas horas sem ela. Portanto, tenha cuidado com a overdose de cafeína. ¹ 

Para quem é indicado o uso de cafeína?

Com certeza você já ouviu falar que cafeína faz mal pro coração, o que te fez pensar em quem pode ou não consumir este estimulante. Não é?

Para tirar sua dúvida, saiba que a substância não deve ser ingerida por pessoas com:¹

• Ansiedade severa;
• Doença cardiovascular ou arritmia cardíaca
• Úlcera;
• Insuficiência hepática ou renal;
• Gestantes. ¹

Fora desses grupos, qualquer pessoa pode consumir cafeína, caso não haja restrição médica. ¹

Cafeína e esporte: qual a relação?

Existe uma forte associação entre o consumo de cafeína e o desempenho na prática de esportes, o que faz com que pessoas mais ativas fisicamente incluam alimentos e suplementos com a substância na rotina. Porém, será que é verdade?

Diversos estudos mostram que, sim, o estimulante pode melhorar o desempenho nos treinos e prática de esportes, sobretudo os que envolvem resistência e força. ⁴

No entanto, isso não significa que o efeito será igual para todas as pessoas: outros estudos relatam que algumas pessoas podem não responder ao estímulo da cafeína, fora aquelas que reagem de forma negativa. ⁴  

Por isso, é importante observar como seu organismo responde ao uso do estimulante, além de conferir se você pode consumi-lo e qual a dose ideal. Portanto, não se esqueça de conversar com seu médico.   

Como tomar cafeína?

O jeito mais tradicional de consumir cafeína é pelo café. No entanto, essa não é a única fonte da substância, que também pode ser encontrada em:

• Chimarrão ou chás, como o chá-mate e chá-verde;
• Refrigerantes;
• Cacau;
• Energéticos e afins.

Além disso, é possível ingerir suplemento de cafeína, seja em cápsula ou em pó. Para isso, peça indicação de um profissional da saúde.

Independentemente da forma que optar, é crucial ficar atento aos sintomas do excesso de cafeína:¹

• Taquicardia;
• Arritmia;
• Alteração mental;
• Convulsão.

Cafeína emagrece?   

Alguns estudos clínicos mostram um efeito positivo da cafeína na perda de peso e redução da gordura corporal. No entanto, você deve lembrar que, sozinha, a substância não promove resultados impressionantes.⁵

Logo, se o objetivo for emagrecer, faça as mudanças necessárias em sua rotina, como incluir a prática de exercícios e aposte na reeducação alimentar. Conte com um nutricionista nesse processo! ⁵  

Cafeína e ansiedade  

Apesar dos benefícios, estimulantes, como a cafeína, podem gerar aumento da ansiedade, estresse e outras questões mentais. ⁶

Um estudo feito com adolescentes, em que o consumo de cafeína era regular, mostrou que a substância pode aumentar o risco de desenvolver níveis altos de ansiedade. ⁶

Porém, é importante saber que os efeitos do consumo diferem de pessoa para pessoa. Prova disso é que no mesmo estudo foi constatado que, para um pequeno grupo, doses baixas de cafeína ajudaram a reduzir a ansiedade e a melhorar o humor. ⁶

Cafeína e dores de cabeça  

Muitos analgésicos indicados para dores de cabeça contêm cafeína entre os componentes. Essa informação costuma causar estranheza, uma vez que a substância é considerada um gatilho para a cefaleia para algumas pessoas. ⁷ 

Então, qual a relação entre cefaleia e o estimulante? Confira a seguir.

Cafeína como gatilho para dor de cabeça

O consumo exagerado do estimulante pode causar dor de cabeça, especialmente a cefaleia por excesso de medicação. ⁸

Isso porque doses altas da substância pode deixar o sistema nervoso central sensibilizado, modificando o estado funcional dos neurônios.⁸

Com isso, em vez de solucionar o problema, a dor passa a ser mais frequente, muitas vezes se tornando crônica. Nesse caso, a cafeína se torna um gatilho para a cefaleia.⁸

Também é importante considerar que, uma pessoa dependente de cafeína, ao tentar diminuir o consumo, pode sentir dor de cabeça entre os sintomas de abstinência.⁸

Cafeína como tratamento para dor de cabeça

Por outro lado, se administrados corretamente, respeitando a dose e horários, medicamentos com cafeína podem ajudar a melhorar os sintomas da dor de cabeça. Nesses casos, a substância contribui, especificamente, com o alívio da dor.⁹

Neosa: analgésico contra dores de cabeça com cafeína    

Entre os medicamentos para cefaleia que seu médico pode recomendar, uma das alternativas é Neosaldina: um analgésico composto por dipirona, mucato de isometepteno e cafeína.

Ela é indicada para o tratamento e alívio de dores de cabeça e enxaqueca, está disponível nas versões em comprimido e gotas, e pode ser usada por adultos e crianças acima de 12 anos.

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Neosaldina. Drágeas. dipirona, mucato de isometepteno, cafeína. Solução oral. dipirona, cloridrato de isometepteno, cafeína. Indicações: analgésico e antiespasmódico para o tratamento de diversos tipos de dor de cabeça, incluindo enxaqueca ou para o tratamento de cólicas.  MS 1.7817.0899. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Julho/2023.