Atividade física em excesso: dor de cabeça na certa

Tudo em excesso faz mal. O ponto de partida é justamente essa premissa básica que deixa clara a importância de buscar um equilíbrio e não exagerar em nada, até mesmo no que faz bem para a saúde. A prática de exercícios físicos exige esforços de todo o corpo na medida certa para que ele funcione melhor e fique mais saudável, porém, ao exagerar na dose, o efeito é contrário e você pode sentir os mais diversos sintomas, inclusive, a dor de cabeça.^1,2

A relação do excesso de exercícios físicos com o aparecimento da dor de cabeça pode estar em vários fatores, como:

Dor muscular

As atividades físicas que trabalham os músculos podem dilatar os vasos sanguíneos de forma exagerada se forem praticadas em excesso. O cérebro capta esse estímulo, entende como uma lesão e envia sinais em forma de dores musculares e dor de cabeça.^1,3

Coração acelerado

Você já deve ter reparado que, quando está fazendo alguma atividade física, o seu coração acelera. O esforço muscular que você faz aumenta o consumo do oxigênio presente no sangue, acelerando o ritmo da sua respiração. Com essa alteração, o coração é obrigado a bater mais rápido, aumentando a velocidade do fluxo de sangue no corpo e causando dor de cabeça.^1,2

Desidratação

Com os exercícios físicos, a temperatura corporal aumenta e o organismo produz mais suor para abaixar. Quanto mais exercícios físicos fizer, maior a quantidade de líquidos que você vai perder através da transpiração, provocando a desidratação do corpo. A dor de cabeça é um sintoma dessa falta de água no organismo, que atrapalha o funcionamento dos órgãos.^1,2

Como melhorar as dores causadas pelos exercícios físicos excessivos?

A dor de cabeça e as dores musculares que aparecem após a prática de exercícios físicos em excesso podem ser aliviadas com compressas frias. Coloque-as na área que você sente dor, a baixa temperatura ajuda a reduzir o tamanho dos vasos sanguíneos e promove relaxamento e alívio.^1,5

Caso você sinta que está com o coração acelerado, realize exercícios de controle da respiração, assim, é possível melhorar a dor de cabeça causada pelo aumento do ritmo cardíaco. Ao controlar a respiração, você consegue, aos poucos, normalizar o fluxo de sangue e reduzir a velocidade dos batimentos cardíacos. Além disso, você fica mais calmo e poupa energias para os próximos exercícios físicos.^2,4

Hidratação do corpo previne a dor

Para evitar o aparecimento das dores, mantenha seu corpo hidratado. Consuma a quantidade adequada para o seu organismo, garantindo que será feita a reposição dos líquidos perdidos durante os exercícios. Permanecendo hidratado, a dor de cabeça melhora e você evita que o seu corpo sofra as consequências da desidratação.^1,3

Consulte sempre o seu médico para saber quais atividades físicas você deve fazer e qual a frequência indicada. Assim, é possível evitar o exagero na prática desses exercícios e a dor de cabeça que eles podem causar.^1,2

Sem exageros e com o acompanhamento de um profissional, você poderá obter todos os benefícios de uma vida mais saudável e, claro, sem dor de cabeça.^1,2