Vitamina D: faça o controle para evitar dores de cabeça

Quando a vitamina D foi descoberta, acreditou-se que ela poderia ser retirada somente de alimentos, mas no momento em que os cientistas entenderam que ela é um hormônio, seu nome já estava determinado e assim continuou. A vitamina D só passa a desencadear reações no corpo quando está em falta no organismo, que pode trazer complicações, como a dor de cabeça.^1,3

Quais os benefícios da vitamina D?

Quando o corpo está com a quantidade ideal de vitamina D, além de evitar sintomas desagradáveis como as dores de cabeça, ela ajuda também a manter os ossos saudáveis, melhora o desempenho muscular, potencializa o sistema imunológico no combate de infecções e auxilia o cérebro no envio e captação de reações.²

Para descobrir como está a sua reserva de vitamina D, é preciso fazer um exame de sangue. O aconselhável é procurar um médico para a indicação deste e também para checar a presença de outras vitaminas no corpo, já que elas têm grande influência no seu desempenho.

Quais sintomas a falta de vitamina D pode causar?

A importância da vitamina D no corpo só é perceptível quando ela está em carência. Isso porque os sintomas da deficiência dela não são tão diretos assim, mas podem despertar alguns sinais, como: dor de cabeça, perda da força muscular, fraqueza nos ossos, aumento da ocorrência de doenças cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólica, obesidade e câncer.^3,4

Outra doença que também pode estar ligada à falta de vitamina D é a depressão. Estudos indicam que a deficiência da vitamina tende a aumentar em até 75% o risco de depressão em pessoas mais velhas.²

A depressão ainda está atrelada a dores de cabeça, porque quem sofre desse mal tende a ter mais dificuldade para controlar a dor, já que os mecanismos do cérebro responsáveis por isso, ficam afetados quando a pessoa tem depressão.⁴

Como repor a falta de vitamina D?

São poucos os alimentos que podem repor a falta de vitamina D, uma vez que ela é lipossolúvel, ou seja, para ela ser dissolvida pelo corpo, é preciso a presença de gorduras. Alguns alimentos com vitamina D são: peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, leite, ovos, fígado bovino e cogumelos secos.¹

Incluir esses alimentos na alimentação tende a ajudar a repor a quantidade de vitamina D no organismo. Porém, a melhor maneira de ativar a produção dela é tomando sol. Isso mesmo, tomar pelo menos 20 minutos de sol por dia, priorizando o início da manhã e o final da tarde, pode ajudar a evitar dores de cabeça e manter a saúde dos ossos melhor.¹

Tente acrescentar na rotina um tempo para tomar sol todos os dias, essa ação pode ajudar muito com a concentração de vitamina D e, consequentemente, melhorar sua saúde, evitando episódios de dor de cabeça e proporcionando uma vida mais tranquila.