7 sintomas de quem não se alimenta direito: qual o risco?

Quando se fala em má nutrição e na dificuldade de seguir uma dieta saudável, é comum pensar em casos extremos de obesidade, problemas cardíacos, pressão alta ou diabetes. Porém, não é preciso chegar a esse nível para sofrer as consequências. Para demonstrar esse cenário, fomos atrás dos principais sintomas de quem não se alimenta direito. ¹

Depois de passar horas em jejum, é comum ocorrer cefaleia. Há uma relação muito próxima entre sentir fome e dor de cabeça, sendo este um sintoma comum de quadros de hipoglicemia. ²

Além disso, no post falaremos sobre:

• crises de enxaqueca;
• fadiga mental e concentração;
• alterações de humor;
• função cognitiva comprometida;
• riscos para a saúde mental;
• distúrbios de estresse;
• má qualidade do sono.
  
  

Por que a fome costuma dar dor de cabeça?

Um dos motivos mais comuns que podem desenvolver a dor de cabeça é a queda drástica de açúcar no sangue, a hipoglicemia. ²

Ao ficar com fome pelo grande período sem comer, o cérebro identifica a necessidade de alimentos. E assim sinaliza o organismo para gastar as reservas de açúcar existentes, desta forma, diminui drasticamente as concentrações delas - ocasionando a dor de cabeça pela hipoglicemia. ²

E se não houver fome?

Assim como a dor de cabeça, a fome também tem motivos ligados ao emocional. A ansiedade e depressão são alguns dos motivos mais significativos para alterações de humor e também de apetite. ³

Uma pessoa ansiosa pode comer compulsoriamente para ter uma sensação de prazer, já que alimentos estimulam a produção de endorfina no organismo, conhecida como o hormônio da felicidade. ⁴

Por outro lado, pessoas com depressão podem não sentir fome nenhuma e ficar horas sem consumir qualquer tipo de alimento. Nestes casos, a dor de cabeça costuma ocorrer. ⁴

Mesmo sem apetite, é recomendável comer no mínimo de 3 em 3 horas, segundo especialistas. Isso porque muito tempo em jejum faz com que o metabolismo do corpo trabalhe mais lentamente e com isso além da dor de cabeça, outros sintomas surgem, como: cansaço e desânimo. ^{1 3}

Fazendo refeições dentro desse período, o metabolismo entende que vai existir fontes de energia para as ações do corpo, dessa maneira, ele trabalha normalmente com mais disposição para as práticas diárias.  ^{1 3}

Outros sintomas de quem não se alimenta direito relacionados à cabeça e cérebro

Os sintomas de quem não se alimenta direito sinalizam que o organismo não está bem. Isso se deve à falta de nutrientes, usados como combustível pelo metabolismo para a manutenção das funções vitais. ^{1 3}

Veja 7 sinais de alerta que ocorrem em casos de má nutrição.

Crises de enxaquecas

Uma enxaqueca é um tipo de dor de cabeça intensa e latejante que ocorre em pessoas que têm uma sensibilidade excessiva nos tecidos nervosos. Assim, quando o cérebro recebe e envia estímulos elétricos ao restante do corpo, estes pulsos podem causar as inflamações que dão origem ao quadro. ¹

Na maioria dos casos, os sintomas acontecem em episódios que podem durar horas ou até vários dias, nas chamadas crises de enxaqueca. Esses ataques são consequência de diversos gatilhos, incluindo fome e má nutrição. ^{5 6}

Na hora da crise, você precisa de auxílio imediato para aliviar os sintomas. É para isso que pode contar com a Família Neosa. Disponível na versão tradicional e Neosaldina Dip, esses medicamentos contam com a ação analgésica da dipirona e são indicados para tratar todo tipo de dor de cabeça. ⁷

Fadiga mental e concentração

O cérebro precisa de nutrição para funcionar direito, assim como os músculos e outros sistemas orgânicos. Sem o consumo adequado de vitaminas, minerais e ácidos graxos, você pode sofrer constantemente com fadiga mental e dificuldade de concentração. ¹

A consolidação de memórias de curto e longo prazo também fica afetada. É comum esquecer fatos recentes e confundir lembranças, o que também tem a ver com os problemas de raciocínio, causados pela alimentação inadequada e pobre em nutrientes. ^{1 3}

Alterações de humor

Outro sintoma de quem não se alimenta direito são as alterações de humor. Se você costuma passar horas em jejum, certamente, já percebeu que fica mais irritado e instável com o avanço das horas. Em outros casos, pode acabar com sintomas depressivos e falta de interesse no que acontece ao redor. ^{3 4}

Função cognitiva

Dietas inadequadas eventualmente provocam o comprometimento da função cognitiva. Com isso, você terá dificuldades para processar informações, manter o foco, perceber o que ocorre ao seu redor e resolver problemas. ^{1 3}

O desafio é ainda maior para crianças e adolescentes, pois o desenvolvimento do sistema funcional cognitivo e a aprendizagem podem ser amplamente prejudicados. ³

Saúde mental

Distúrbios psicológicos podem ser potencializados ou mesmo causar problemas alimentares. Até mesmo casos leves de depressão e ansiedade são capazes de causar perder o apetite e afetar o prazer de comer. ^{3 4}

Passar muito tempo em jejum e pular refeições são hábitos nada saudáveis, capazes de comprometer o funcionamento do sistema nervoso e do metabolismo. Nesses casos, a química do cérebro e a produção de hormônios ligados a sensação de bem-estar são afetadas. ^{3 4}

Resistência ao estresse

Quem leva uma vida estressante e agitada pode ter pouco tempo para se alimentar direito. O problema é que, por não conseguir parar um pouco e planejar o que vai comer, pode aumentar a ingestão de alimentos processados, ricos em substâncias potencialmente nocivas. ^{3 4}

É o caso do sal, açúcar, café, álcool e gorduras saturadas, presentes em refeições rápidas e de pouco valor nutricional. Somando a dieta inadequada e toda essa correria, transtornos crônicos de estresse se tornam um risco real. ⁸

Qualidade do sono

Os mesmos vilões da alimentação voltam a perturbar na hora de dormir. Muitas dessas substâncias são potencialmente inflamatórias e estimulantes, causando desconforto e desequilíbrio para a saúde do sistema nervoso. ¹

Além disso, a má alimentação pode aumentar o risco de problemas gastrointestinais, que também podem atrapalhar o descanso noturno. ¹

Para evitar dores de cabeça, alimente-se bem!

A alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Ficar com fome é um aviso do cérebro da necessidade de comer, o ideal é não chegar ao extremo desse indicativo. ⁸

Para consumir alimentos de acordo com a sua necessidade corporal, é indicado contar com nutricionistas ou nutrólogos, estes profissionais conseguem fazer um cardápio ideal para cada pessoa. Assim, evita-se a fome fora de hora e, consequentemente, as dores de cabeça geradas por ela. ⁸

A alimentação saudável faz o corpo funcionar melhor evitando dores e sentimentos desagradáveis. Preste mais atenção nos alimentos consumidos, torne-os aliados (não vilões) e aumente as chances de viver com mais saúde. ⁸

Alimentos bons para a saúde cerebral e prevenção de enxaquecas

Quer dicas do que comer para estimular a saúde cerebral e prevenir enxaquecas? Confira as principais recomendações ⁸:

• vegetais ricos em cálcio: espinafre, couve e brócolis;
• alimentos ricos em magnésio: feijão preto, cereais integrais e espinafre;
• alimentos ricos em riboflavina (vitamina B2): leite e derivados, amêndoas, ovos, soja e carne de aves;
• alimentos ricos em triptofano: ervilhas, semente de abóbora, nozes, queijos e semente de gergelim;
• outros: vegetais folhosos em geral, frutas frescas, aveia, gengibre, peixes e óleos vegetais.
  
  

No geral, a dica é priorizar o consumo balanceado e moderado, aventurando-se por todos os grupos alimentares importantes. Além disso, fique atento a certas comidas que desencadeiam as enxaquecas, pois o que faz bem para outros pode causar reações adversas no seu organismo. ⁵

Conclusão

Sem uma dieta nutritiva e balanceada, o corpo sente o impacto e dá vários sinais, que são comuns entre os sintomas de quem não se alimenta direito. Para sanar esse problema, é essencial dar a alimentação o devido valor.

Assim como praticar atividades físicas regularmente, beber água e investir em boas noites de sono, o que você come influencia muito o seu bem-estar e qualidade de vida.

Esperamos que o post tenha sido útil para levantar sinais de alerta que podem passar despercebidos no dia a dia. Assim você tem a oportunidade de reconhecer e reparar hábitos de dieta que comprometem a sua saúde.