Evite dores de cabeça bebendo água antes, durante e depois do exercício

A água representa 70% do total de composição do corpo humano, está presente em todos os tecidos corpóreos, além de participar das reações químicas do corpo. Só por esses dados já é possível entender porque ela é tão importante. ^1,2

Suas funções vão desde diluir os nutrientes para levar às células até ajudar na eliminação do que é prejudicial, como é feito por meio da urina. Beber uma quantidade de água saudável para o corpo, além de evitar dores de cabeça, também ajuda na preservação dos rins.^1,2

Quando o assunto é o exercício físico é preciso ter ainda mais atenção à hidratação, isso porque, essas atividades costumam causar perda de água pelo suor. Essa transpiração, quando acontece por muito tempo e sem reposição de líquidos, pode levar à desidratação, que causa dor de cabeça, tontura e cansaço. Além disso, com a hidratação correta, o corpo fica saudável, evitando lesões e complicações. ^1,2

Cuidados com a hidratação ao praticar exercícios físicos

É preciso ter moderação e considerar o processo antes, durante e depois dos exercícios. Isso porque, o excesso de atividades com uma hidratação defasada pode trazer reações negativas, como as dores de cabeça. Para que isso não ocorra, é recomendado:

• 24 horas antes de praticar exercício: ter uma alimentação balanceada e uma ingestão adequada de água


• 2 horas antes do exercício: ingerir 500 mL de líquidos


• durante o exercício: beber água em intervalos regulares para que não haja grande perda pela transpiração


• a água deve ser consumida em uma temperatura menor que do ambiente (entre 15º e 33ºC)


• o sódio pode ser adicionado na água se o exercício for intenso e durar mais de uma hora, porém contando com orientação médica.²

O que a falta de água pode causar no organismo durante os exercícios?

Com pouca água no corpo, a capacidade de realizar exercícios físicos por um tempo prolongado diminui. A desidratação, mesmo que leve, pode causar o aumento do esforço cardiovascular. Ela tende a desencadear um aumento brusco da frequência cardíaca durante o exercício, possíveis dores de cabeça e a possibilidade de uma complicação térmica - dificuldade do corpo de transferir calor dos músculos para a pele.²

Com a intensificação da desidratação, os sintomas passam de sede, fadiga física e dor de cabeça para uma intoxicação causada pelo acúmulo de substâncias na circulação sanguínea, como o sódio. Por isso, se preocupar com a reposição de água antes, durante e depois do exercício é extremamente necessário para que não existam efeitos negativos.¹

Aproveite os benefícios dos exercícios e da água!

Para ter uma vida saudável e repleta de bem-estar, tanto físico, quanto psicológico, é fundamental que haja um consumo apropriado de água e também a prática de exercícios físicos.

É ideal consumir, em média, de 2 a 3 litros de água por dia. Porém, como esse consumo varia de acordo com a idade, sexo e peso, é recomendado contar com um nutricionista para fazer essa indicação. Com isso, é possível evitar os efeitos negativos da falta de água, como as dores de cabeça e o cansaço.³

Já o exercício tem outras vantagens, como:

• fortalecimento do sistema imunológico


• prevenção de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes


• ajuda no controle dos níveis de colesterol


• melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório


• redução do estresse


• auxílio no tratamento de ansiedade e depressão


• melhora da qualidade do sono.⁴

Com um consumo adequado de água, atrelado a exercícios físicos e uma alimentação saudável, é possível ter uma vida tranquila, com qualidade e longe de dores de cabeça.

Porém, é importante pontuar que se as dores de cabeça permanecerem, um médico precisa ser consultado.

Faça boas escolhas, priorize sua saúde, seu bem-estar e viva melhor!

Saiba mais sobre alimentos que podem fazer bem à saúde aqui: Quais alimentos podem melhorar a dor de cabeça?