Sol, calor, diversão e dor de cabeça

Um dia de muito calor tende a causar nas pessoas uma sensação de moleza e cansaço, isso porque, se a hidratação nesse dia não é feita corretamente, o corpo sofre com os efeitos da desidratação, derivada da transpiração intensa.²

A dor de cabeça surge como alerta para a desidratação e também pode ser um efeito da insolação. Por isso, é recomendado tomar certos cuidados em dias de calor em excesso para que ele não seja responsável por dores e sentimentos desagradáveis.^1,2

Quais os efeitos que um dia de calor pode causar?

O calor em excesso, apesar de poder ser bem aproveitado em um dia de lazer, na praia, na cachoeira ou na piscina, deve ser desfrutado com moderação. Isso porque, muito sol e calor durante o dia podem levar a dores de cabeça ou até a reações mais graves, como desmaio.

Um dia muito quente, muitas vezes, também vêm acompanhado da baixa umidade do ar. Essa junção - calor e pouca umidade - pode ser um agravante para quem sofre de problemas respiratórios, como rinite e sinusite, que tendem a gerar ressecamento e sangramento no nariz, assim como as dores de cabeça.³

A insolação é outro problema que cresce muito em dias de calor e sol. Ela é causada pela exposição intensa a esses dois fatores e pode gerar reações como: dores de cabeça, tontura, náusea, pele quente, confusão mental, temperatura alta e distúrbios visuais.¹

Dias de calor, além de agravarem problemas respiratórios e poderem desencadear insolação, podem similarmente causar dores de cabeça pela desidratação. Isto porque, o consumo de água em dias quentes precisa ser maior para substituir os líquidos perdidos na transpiração e urina e, muitas vezes, isso não acontece. Essa perda pode levar à desidratação, que tem como principal sintoma a dor de cabeça.²

Como aproveitar um dia de calor sem dores de cabeça?

A resposta é simples: hidrate-se. Em dias de calor, aumentar a quantidade de água ingerida é essencial para manter o corpo ativo e longe das dores de cabeça. E para hidratação vale tanto água, como alimentos que têm grandes quantidades desse elemento, como a melancia.

Manter uma alimentação saudável e com bastante nutrientes é também fundamental para evitar a insolação e a desidratação. Uma vez que, em contato com o calor, o corpo além de perder água, perde muitos nutrientes. Repor esses nutrientes com a alimentação ajuda a aliviar as dores de cabeça ou até evitá-las completamente.

Proteger a pele da ação direta dos raios solares é uma das ações igualmente saudáveis para evitar o ressecamento, queimaduras do sol, insolação, envelhecimento precoce e dores de cabeça. Apesar de o sol ser um ótimo aliado para ativar a produção de vitamina D, é necessário tomar cuidado com o excesso porque ele pode causar efeitos prejudiciais à pele.

Com bastante água, alimentação saudável e protetor solar, um dia de sol e calor pode ser muito bem aproveitado, sem dor de cabeça e com momentos de diversão.