Comeu algo muito pesado antes de dormir? Cuidado com a dor de cabeça

A alimentação tem um papel muito importante no organismo, ela que disponibiliza energia para que as funções do corpo sejam cumpridas sem que haja complicações. Por isso, é muito importante estar atento a todos os alimentos consumidos, ainda mais antes de dormir, já que eles influenciam a qualidade do sono. ¹

Comer alimentos muito gordurosos ou doces, antes de dormir, requer uma resposta eficiente do sistema digestivo, justo quando ele precisava diminuir sua atividade. Essa ação de despertar o organismo atrapalha o descanso, causando insônia. Como consequência, no outro dia aparece a letargia (desgaste físico e cansaço) e dores de cabeça. ¹

Além de que, de acordo com o que é consumido a noite, existe o risco de aumentar as chances de diabetes e de acúmulo de gordura no fígado. Duas complicações que, a longo prazo, podem estar atreladas a outras doenças graves e têm influência na dor de cabeça.²

Por que as dores de cabeça aparecem ao consumir alimentos pesados?

A principal causa do aparecimento das dores de cabeça depois do consumo de alimentos pesados antes de dormir é a insônia. Ela acontece porque dietas ricas em gordura, principalmente, gordura trans, alteram o ciclo circadiano, conhecido como o relógio biológico do corpo.¹

Alimentos muito pesados, consumidos mesmo durante o dia, fazem com que as pessoas se sintam mais cansadas. A gordura, o açúcar e os alimentos com poucas fibras causam uma resposta inflamatória ao corpo, podendo aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral (AVC) e infarto agudo do miocárdio.³

Todas essas complicações têm relação com a dor de cabeça, por isso, ela também pode ser consequência de uma alimentação baseada em comidas pesadas.^1,2,3

Quais alimentos não devem ser consumidos antes de dormir?

Os alimentos consumidos é que vão pontuar quais serão as reações desencadeadas pelo corpo, tanto as positivas quanto as negativas.

Por isso, antes de dormir, evite:

• bebidas alcoólicas


• café


• bebidas energéticas


• comidas com pimenta


• alimentos gordurosos


• bebidas quentes


• alimentos ricos em açúcar.^1,2

Procure ter uma alimentação mais leve durante a noite. Para que não haja complicações, o ideal é que a última refeição seja feita no máximo três horas antes de dormir, para que a digestão seja completa.²

Para que o tempo de digestão não seja longo, os alimentos precisam ser mais leves, como:

• frutas


• legumes


• leite


• peixes


• cereal integral


• folhas verdes.¹

Seja amigo dos alimentos

Os alimentos não precisam ser inimigos, eles têm a capacidade de fazer bem para o corpo, então, por que não explorá-los?

Mantenha uma alimentação saudável, independentemente da hora do dia, para que as funções corporais estejam sempre em ótimo estado e para que você evite consequências desagradáveis, como as dores de cabeça.

Uma bela noite de sono, uma alimentação rica em nutrientes e exercícios físicos constantes são a fórmula do sucesso para uma vida tranquila e repleta de bem-estar. Preze por ela, tenha ações correspondentes. Viva melhor!