Relaxe: a dor de cabeça vai melhorar

Cuidar da saúde mental, além de garantir uma vida mais feliz e saudável, pode aliviar a dor de cabeça e até mesmo evitar que ela retorne.^1,2

Relaxamento age direto no gatilho da dor de cabeça

O estresse é um dos gatilhos da dor de cabeça conhecida como cefaleia tensional. A tensão e o nervosismo aceleram o fluxo sanguíneo e contraem os músculos. Já o relaxamento faz o caminho oposto: normaliza o funcionamento do organismo, reduz a frequência cardíaca e alivia a tensão dos músculos.^1,2

Os benefícios do relaxamento vão além do alívio da dor de cabeça. Manter a calma melhora a disposição, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco do desenvolvimento de quadros de ansiedade e depressão. Conheça algumas práticas que você pode realizar para aliviar rapidamente o sintoma.^1,2

Técnicas que promovem o relaxamento

Controle da respiração: o simples exercício de controlar a respiração é um grande aliado no alívio da dor de cabeça. Ao respirar devagar e com calma, você consegue relaxar, reduzindo a velocidade dos seus batimentos cardíacos e, aos poucos, seu corpo volta a trabalhar no ritmo normal. Inspire o ar pelo nariz, preenchendo os seus pulmões, prenda a respiração por alguns segundos e solte todo o ar lentamente pela boca.

Meditação: a prática da meditação é baseada na concentração. Focando no relaxamento, você consegue diminuir o estresse e a preocupação que provocam a dor de cabeça. Caso tenha dificuldade em se concentrar sozinho, existem meditações guiadas disponíveis em forma de vídeos e podcasts gratuitos que podem ajudar a encontrar a postura certa, respirar corretamente e focar totalmente no relaxamento.⁴

Yoga: praticar yoga promove o relaxamento mental e muscular. Ao exercitar o corpo com as posições da prática, você libera a endorfina, hormônio que promove o bem-estar, e ainda relaxa os músculos tensionados. Existem aulas presenciais e aulas gratuitas que são disponibilizadas na internet. Você pode experimentar e escolher o que melhor se adequar à sua rotina.⁴

Alongamento: o relaxamento dos músculos com o alongamento pode diminuir a dor de cabeça. Esticar e alongar o corpo também ajudam a aumentar a produção de endorfina, o que reduz o estresse e ainda ajuda a normalizar o funcionamento do organismo. Reserve alguns minutos do seu dia para praticar movimentos simples que sejam suficientes para relaxar a cabeça e o corpo.³

Agora que você conheceu as técnicas que podem ajudar a viver sem dor de cabeça, já pode começar a praticar. Toda ajuda faz a diferença para uma qualidade de vida melhor e sem dores. Se o sintoma persistir ou ficar mais intenso, procure o seu médico para que ele indique o tratamento correto para o seu caso. Assim, você vive sem dores e de uma forma muito mais leve.^1,2