Bebeu muito antes de dormir e a dor de cabeça veio?

Uma boa noite de sono é essencial para o correto funcionamento do organismo, sendo diretamente responsável pelo bem-estar e pela reposição de energia. Um dia produtivo depende de uma noite bem dormida e isso pode não acontecer quando você bebe grandes quantidades de líquido antes de deitar.

Além de ter que levantar diversas vezes durante a noite para ir ao banheiro, líquidos como café e as bebidas alcoólicas podem causar efeitos que se estendem no dia seguinte, desencadeando dores de cabeça.

Por que beber muito à noite causa dores de cabeça?

Ao beber grandes quantidades de algum tipo de bebida alcoólica antes de dormir é possível que você não consiga descansar o suficiente. Isto porque o álcool diminui a qualidade do sono, o que afeta o descanso.¹

Pesquisas apontam que a bebida acelera o sono, pulando fases e levando diretamente ao estado profundo. Este pulo interfere no relaxamento, que pode fazer a pessoa acordar com dores de cabeça ou desenvolvê-la ao longo do dia pelo esforço de tentar vencer o cansaço.¹

Além disso, beber muito álcool faz com que os distúrbios do sono sejam potencializados, logo, uma pessoa que ingeriu uma grande quantidade de álcool antes de dormir tem mais chances de ter insônia, apneia e ronco. Sintomas esses que, no outro dia, se tornam gatilhos para dor de cabeça, cansaço, dor muscular e memória falha.¹

Beber café antes de dormir também não é recomendado. Como a bebida possui muita cafeína, causa o aumento de energia. Se for ingerida muito perto do horário de dormir, pode interferir no sono causando inquietação, ansiedade e tremores, o que atrapalha a rotina de sono e leva a dores de cabeça por cansaço no dia seguinte.²

O consumo de água antes de dormir também precisa ser regrado, já que se ele for muito grande, haverá necessidade de levantar muitas vezes durante a noite para ir ao banheiro. Quebrando o ciclo de sono, isso atrapalha ainda mais o relaxamento e o descanso. No outro dia, poderá ser o responsável por dores de cabeça e irritabilidade.³

Como ter uma boa noite de sono sem dor de cabeça no dia seguinte?

Para evitar o aparecimento de dores de cabeça, é fundamental dormir no mínimo 8 horas por noite, já que um bom sono regula as funções do corpo livrando de dores e cansaço.

Algumas mudanças na rotina podem ser feitas para melhorar o sono como tentar estabelecer um horário fixo para dormir trocar a alimentação por comidas mais leves pelo menos 3 horas antes de descansar tomar a última xícara de café, no mínimo, 6 horas antes de deitar ingerir água pelo menos meia hora antes de repousar e não fazer atividades muito intensas perto do horário de dormir.

Para que o sono seja regular, o corpo precisa estar &ldquocansado&rdquo pelas atividades do dia e, com isso, respeitar o ciclo natural descansando durante a noite. Atividades que o tornam ativo, como exercícios físicos e bebidas energéticas, interrompem o processo natural, fazendo com que o corpo desperte e, com isso, o sono acaba sendo insuficiente para preparar o descanso.

O ideal é estar relaxado durante a noite, reservar pelo menos 8 horas para descansar e renovar as energias para o próximo dia. Com isso, você evitando dores de cabeça e sintomas desnecessários, conquistando mais dias produtivos e felizes.