Exercícios aeróbicos e os benefícios para dores de cabeça

Muito mais do que somente o objetivo de emagrecimento, exercícios físicos são essenciais para saúde e o bem-estar geral. Eles são responsáveis por melhorar condições físicas e emocionais das pessoas.¹

Os exercícios aeróbicos têm como características serem de longa duração, contínuos e com intensidade de baixa a moderada. O combustível para realizá-los é o ar, por isso o nome, já que eles utilizam o oxigênio no processo de geração de energia para os músculos. ¹

Os efeitos de praticar exercícios aeróbicos podem ser notados logo que essa prática é iniciada. Desde o aumento de disposição até a melhora das dores de cabeça, os exercícios aeróbicos podem aliviar sintomas relacionados a elas, como o estresse e a ansiedade.¹

Quais são os exercícios aeróbicos?

Além de todas as vantagens que eles apresentam, o exercício aeróbico também é um ótimo aliado no processo de emagrecimento. Isso porque, depois de um tempo fazendo exercício, você troca sua fonte de energia, antes era o ar e depois passa a ser os lipídios (gorduras do corpo), o que acelera o metabolismo e leva à perda de peso.²

Opções de exercícios aeróbicos são:

• pular corda


• jump na cama elástica


• subir e descer escadas


• dançar


• pedalar


• treino funcional


• lutas


• caminhar ou correr


• spinning


• esteira.¹

Quais as vantagens de praticar exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos são importantes, tanto para melhorar a qualidade de vida e evitar doenças, quanto para ajudar no processo de cura quando elas já foram identificadas. As vantagens de praticar exercícios se estendem além do físico, chegando a melhorar também o estado emocional da pessoa.^1,2

Por isso, ele pode ser um grande aliado para lidar com as dores de cabeça, ainda mais em pessoas que sofrem com as dores de cabeça tensionais. Além desse tipo, ele também pode ajudar a aliviar a intensidade dos outros, uma vez que melhora a imunidade corporal.^1,2

Os benefícios de praticar exercícios aeróbicos são:

• diminuir a pressão arterial


• melhorar a circulação sanguínea


• ajudar no alívio do estresse e ansiedade


• melhorar o humor


• combater a depressão


• prevenir doenças como: AVC, diabetes e obesidade


• aumentar a resistência muscular


• melhorar o condicionamento físico.^1,2

Grande parte das complicações que melhoram com exercícios aeróbicos têm ligação com a dor de cabeça, por isso que, ao acrescentá-los na rotina, diminuem as chances de aparecerem as dores de cabeça relacionadas a eles.

Inclua exercícios aeróbicos na sua rotina

São recomendados pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, o que pode ser dividido em três sessões de 50 minutos ou cinco sessões de 30 minutos. Adapte de acordo com os seus horários e rotina, mas não deixe de realizá-los.³

Procure um profissional de educação física para que exista um acompanhamento ao realizar os exercícios e também para evitar lesões. Uma ajuda profissional faz toda diferença nos resultados obtidos.

Se não for do seu costume, procure alguma atividade que traga prazer, as opções são diversas e é possível atrelar exercícios aeróbicos a outras práticas, como ver séries de tv enquanto caminha na esteira ou ler um livro enquanto usa a bicicleta ergométrica.

Valorize a sua saúde, ela que garantirá a qualidade de vida e afastará as complicações, como as dores de cabeça. Com força de vontade, é possível se adaptar a um cotidiano com exercícios aeróbicos. Depois disso, é só aproveitar as vantagens de uma vida saudável e, pode acreditar, são inúmeras!